有专家表示，根据年龄来进补养生是不过的了。这是因为不同年龄段人的体质不一样，选择的进补食材也是不一样的。所以根据年龄来养生进补是合适的。
一、13~23岁
这个年龄段的人应该多补充维生素和蛋白质。比如瘦肉、鱼类、豆类、白菜、绿叶蔬菜、水果等。这样既能够满足日常的蛋白质需要，又可以补充多种维生素和矿物质元素。体质比较弱的人可以选择一些具有滋补功效的药膳来进行食补。比如枸杞、当归等。
二、23~40岁
这个阶段的人应该多补充维生素C、维生素B.这样可以延缓衰老。经常吃胡萝卜、西红柿、红薯、水果可以补充维生素C和维生素B.另外也要多喝牛奶来补充钙元素。不要吃过多的油炸食品。这样可以防止体内水分的消耗。酗酒、吸烟等都会过早的出现皱纹，这是很多人都不喜欢的。
三、40~60岁
这个年龄段女性应注意控制主食的摄取量，多吃一些新鲜的蔬菜水果以便补充维生素。含有维生素多的食物有油菜、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬等以及黑色食品黑米、黑芝麻、黑木耳等。这样有助于降低血压、延缓皮肤衰老。
四、60岁以上
这个年龄阶段的人要加强微量元素的补充，尤其是铁、钙的摄取、所以要多吃一些西红柿、黑木耳、香菇、柑橘等富含维生素的食物。另外喝牛奶和豆类食物可以补充钙质。