很多的家长都希望自己的孩子长的白白胖胖的，所以就给孩子吃很多的高营养食物。孩子是张的白胖了，却也超重了，体重超标是会对孩子的消化吸收造成损害的。所以应该合理给宝宝安排饮食，避免超重。
1、定时定量吃饭。一天三餐或者四餐的时间要相对固定。进食量也要固定的。早餐是一定要吃好吃饱的。并且要摄入一定量的新鲜果蔬。吃的总热量是一天的30%.适量的减少晚餐的进食量，如果孩子睡前有饥饿感，可以让其喝一杯鲜牛奶。这样不会加重肠胃的负担还能有助于孩子的睡眠。
2、尽可能自己做饭吃。很多人为了节省时间，会选择在外面吃饭或者直接购买半成品、成品食物来吃。此类食物中的热量和脂肪含量比较高。并且在制作的过程中营养都大量流失掉了。从而会导致营养摄入不均衡。建议一日三餐中尽量有两餐在家吃。这样可以让孩子享受进餐愉快的氛围，还能改善其健康状况。
3、烹调口味尽量清淡。食物烹制的时候，要尽量的加入一些刺激性的调味品。食物采用蒸、煮或凉拌的方式，让孩子减少食用油的摄入。
4、放慢进食速度。细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐度和食欲的敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
5、替换零食种类。对于习惯吃零食的孩子来说。尽量不要吃一些糖果、巧克力、汽水、蜜饯等高糖、高热量的食物，尽量选择酸奶、纯牛奶、水果等低脂高纤维类食品。同时要减少饮料的摄入量。口渴的时候，尽量选择白开水。因为白开水是健康的饮料。