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跑步喝什么饮料好

发布时间:2021/7/20 浏览次数:60 信息分类:饮料百科 编辑:蒙蒙

运动饮料在马拉松比赛中是必需品,你可能不会因为喝了而运动表现变好,但当你在脱水情况下,表现一定会变差甚至造成伤害。既然如此重要,那么我们需要喝哪种饮料呢?该怎么喝才能恰到好处?

能量饮料

能量饮料通常含有比运动饮料(6%至8%)更高浓度的碳水化合物(8%至11%),这可延缓胃排空(让营养物质离开肠胃的速度变缓慢)并减缓胃肠道的吸收效率,特别是在运动中能量快速消耗的时候。

运动饮料

运动饮料的设计,是在运动中和运动之后使用的补给饮料,它含有适当电解质(钠与钾)以促进胃肠道最大吸收效率。

跑马拉松喝哪种饮料

运动饮料。 因为能量饮料为每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度,大约与大多数的软性饮料(例如可乐、雪碧等等)相同的浓度,加上它们比普通水或运动饮料会长时间停留在肠胃道当中,因此不能及时提供有效的水份及电解质补给,所以,这也就是能量饮料不能被当做运动饮料来饮用的原因。

补充多少呢

基本原则是每15分钟177-296ml水,如果天气闷热、跑时长,水中可加入电解质,目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量,也有助于了解跑步间需要补充多少水分。

跑步前后体重差(g)+液体摄入量(g)=流汗量(g) 流汗量÷跑步时数(hr)=每小时需补充的液体量(g) 每小时需补充的液体量÷4=每15分钟需补充的液体量(g)

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