眼睛是心灵的窗户，每个人都想要拥有一双明亮的眼睛，但是如今各种眼疾严重困扰着人们，给人们的生活带来了很大的困 扰。因此要想保护好眼睛，首先要选择护眼食物。下面就给大家说说哪些食物具有护眼的功效吧。
富含维生素A的食物
维生素A是人体上皮组织正常代谢的主要营养素，可以维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的 作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至会导致芥末增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或 。因此，要多选用富含维生素A的食物。
维生素A主要含在动物性食品中。如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在 体内可转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜 、枇杷、紫菜、青豆等中。
富含维生素B2的食物
维生素B2能视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。 维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏 、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1主要存在于粗粮食品中，尼克酸存在于一般 的食物中，只要饮食合理搭配，食物多样化，就可以达到护眼的目的。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的主要成分之一。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食 物如新鲜的蔬菜和水果等。
富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别死深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果 每周能吃1-2次可保护视力。
少吃刺激性的食物
要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。