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运动或饥饿时宜吃甜食

发布时间:2010/8/13 浏览次数:1301 信息分类:其他百科 编辑:张文

    饭后甜点,大家都喜闻乐见,但是小编提醒各位朋友,甜食约占每天身体需要热量总值的10%-20%,活动量低的就吃得少一些,活动量多,多吃一些。
    若将甜食的热量数字化,活动量低的人每天吃甜食的热量容许范围是在150-200大卡,运动量中等的人是在250-300大卡,而高运动量的人可以约在400-500大卡。当然,甜食的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
    六种时机宜吃甜食
    1、体育运动前
    运动需要消耗大量体力、能量,而运动前又不宜饱餐,这时适当吃些甜品,可以迅速提供身体所需的能量。
    2、疲劳饥饿时
    体力过量消耗会造成体内能量不足,产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高体内热能,迅速补充体力。
    3、游泳前
    如果在饥饿状态下去游泳,事先吃一些甜品,有助于增强体力。
    4、呕吐或腹泻时
    胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人,适于吃流质饮食,喝一些加糖的盐水,有利于恢复体力。
    5、头晕恶心时
    这时体质较弱,吃些甜品汤料可提高血糖,增强抗病能力,有利于恢复健康。
    6、门诊手术时
    一般多用局部麻醉或不用麻药,难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等,就可及时补充热能的丧失,促进体力恢复。

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