每天早上一杯奶似乎已经成了大多数人的习惯。但是关于奶的种类太多了。而人们也把奶茶、营养快线等等都归于奶一类。但真的是这样吗？专家建议，早餐喝奶别被忽悠。
主题：自制奶茶
食材：红茶（袋装一包，或散装一小戳）、鲜牛奶200毫升、蜂蜜适量、炼乳适量
做法:
1.把红茶煮开（不用沸水泡，这样能更加浓）；
2.趁热加入炼乳，搅拌；
3.待2-3分钟后，接着加入鲜牛奶搅拌；会发现红红的茶水变成外卖的奶茶颜色；
4.待到室温，加入白砂糖或蜂蜜（是原味），搅匀即饮。
营养解析
一、秋天干燥 喝牛奶可生津润肠
秋天已为主，而牛奶，在中医里认为，味甘，性平，入心、肺经，可补虚损、益肺胃、生津润肠、治、皮肤干燥等。 所以秋冬天喝牛奶合乎时宜。另外，牛奶里含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等，能补充蛋白质和微量元素。
据《居民膳食指南》建议，每人每天饮奶300克，也可食用其他相当量的奶制品，可获得约300mg钙，加上其他食物中的钙，基本能够满足人体钙的需要。同时奶及奶制品还可以提供蛋白质、其他矿物质和维生素等营养物质，维持机体良好的健康状态。有条件者可以多饮用些
二、喝奶少量多餐
喝奶的时间也有讲究，不要空腹饮奶，可以在正餐饮奶，也可以在餐后1小时～2小时内饮奶。另外要合理搭配食物，建议饮奶时注意和固体食物搭配食用。
而且要少量多次饮奶，建议一天饮奶量分2～3次饮用。
三、别被“奶”字饮料忽悠
对于备受年轻人青睐的“奶茶”饮料、早餐奶，其实含奶量极低，甚至是含奶量为零。就有媒体爆料，很多奶茶里含奶量为零，其香浓的奶味都是有奶精、香精调配而成；而早餐奶大多属于调味奶，是以牛奶为主，但添加了诸多糖、香精、麦芽以及增味的可可、巧克力等配料。还有一些写着“含乳饮料”的产品，含奶量则更少，牛奶只占1/3，也就是说一瓶450毫升乳饮料，其实你只喝了150毫升牛奶，其余都是糖、水以及增稠剂、香精等食品添加剂。
因此，在喝早餐奶时，假如想喝美味奶茶，食神还是建议可以自己动手，实实在在喝到鲜牛奶才是真正的健康达人。