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燕麦片一天吃多少合适,燕麦片怎么吃

发布时间:2020/12/11 浏览次数:2265 信息分类:食品百科 编辑:小敏

燕麦片是非常健康的食物,富含膳食纤维,能够增强饱腹感,麦片虽好,但是也要适量哦!那么燕麦片一天吃多少合适呢?燕麦片怎么吃效果好呢?下面一起来看一下吧!

燕麦片一天吃多少合适

50克左右。 燕麦片虽然具有一定的效果,但是也不宜过多食用,一方面是因为100克的燕麦片中热量有367大卡比米饭的热量更高,如果大量食用,反而容易导致发胖;另一方面是因为燕麦片中的纤维素具有促进肠胃蠕动的作用,但是如果食用过多,纤维素会在肠道内吸水膨胀,反而容易导致排便困难。

燕麦片效果好吗

比较好。 燕麦片的原理是通过增强人体饱腹感,减少其他高热量食物摄入来实现的,长期食用燕麦片不仅可以帮助补充人体所需营养,还能起到较好的作用,但是仅通过燕麦效果比较有限,建议同时还要配合合理的运动,消耗体内多余的脂肪,以达到更好的效果。

燕麦片怎样吃

冲泡燕麦片

1、取3-4勺燕麦片放入杯中。

2、冲入开水搅拌均匀,直至完全冲开为主。

3、然后根据自己的口味加入少许食盐搅匀即可。

小米燕麦粥

材料:小米100克,燕麦50克。

做法:

1、将小米洗净,放入锅中。

2、加入适量清水,用大火煮沸。

3、然后转小火熬至粥稠。

4、放入燕麦片搅匀,续煮5-10分钟直至燕麦煮开。

5、关火,加盖闷3分钟左右即可盛出食用。

燕麦片不适合哪些人群

者 燕麦片中含有丰富的纤维素成分,比较难以消化,食用过多容易产生胃肠胀气的情况,所以有胃肠道疾病或消化能力弱者不建议食用燕麦片。

麸质过敏者 燕麦片中含有大量的麸质,对麸质过敏者慎吃燕麦片,否则容易引起全身瘙痒、、长皮疹等过敏反应。

燕麦片一天吃50克左右比较合适,我们在饮食上也要讲究适量的原则,过量会给身体造成负担!希望以上的分享能够帮助到大家!

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