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喝运动饮料会胖吗

发布时间:2018/3/12 浏览次数:3774 信息分类:饮食健康 编辑:洁洁

喝运动饮料会胖吗?很多人都会问到这样的问题,为了方便解决大家的问题,小编收集一些资料,向大家详细介绍,仅供大家参考。

喝运动饮料会胖吗

运动超过一个半小时,可以喝一些运动饮料。但如果运动时间低于1小时,则喝凉开水比较好。因为喝一瓶运动饮料就相当于吃了5-6块方糖一样,糖分比较高。在失水严重的夏季,我们一边喝运动饮料,一边运动,你会发现自己一点都没变轻。如果自己长期有运动锻炼计划,则可以考虑喝运动饮料补充营养,否则运动后喝运动饮料会容易长胖。健身跑步前喝运动饮料可以尝试。运动中则可以考虑凉开水,而且还是小口小口地喝,喝的量也要控制好。

喝运动饮料怎么选择

市售运动饮料有些会强调热量和钠比较低,有些人则会加水冲淡一些,不过蔡玲贞认為,若是在长时间的运动中喝,一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡,一整罐600ml近180大卡,而钠含量不到1g(390毫克),大约只有270毫克,都不算高,可以放心喝。当然若希望摄入的热量更低,则可以挑选低卡的产品。

运动饮料食用禁忌

1、运动量

如果运动量不大,运动的时间少于1小时,这时不建议饮用运动饮料,饮用一些加盐的白开水或天然矿泉水就可以补充机体所需;如果运动量比较大,时间大于1小时,人体大量出汗(打篮球、踢足球、打羽毛球等,汗湿一件运动衣)搜索,这时饮用运动饮料才可以发挥其作用。

2、运动时间

饮用运动饮料的时间和量也有讲究,比如说运动前1小时饮用500毫升左右的运动饮料会提前促进糖原合成;运动时每隔15-20分钟饮用100毫升,能够补充糖分、提高运动能力;运动后1小时内饮用500毫升左右则能恢复体力。

3、避免咖啡因和酒精

值得注意的是,在选择运动饮料时应该避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的饮料。因为碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的作用,会加快水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质,再喝含咖啡因的饮料,水分就会过分丢失。

喝运动饮料会胖吗?通过以上内容我们了解到喝运动饮料适量的喝是不会发胖的,在自己运动之后少喝运动饮料多喝凉开水!

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